La comunidad Latinx tiene un 50% más de riesgo de desarrollar diabetes en comparación con los blancos no hispanos. Además, las complicaciones de la diabetes, como la insuficiencia renal y la pérdida de visión, afectan más a la comunidad Latinx. En Estados Unidos, casi el 13% de los Latinx vive con diabetes. Es crucial informar sobre la gravedad de la enfermedad, los factores de riesgo y cómo manejarla.
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Recursos en Español
la diabetes y la comunidad latinx
Consejos fundamentales para el manejo de la diabetes en la comunidad Latinx.
Es posible llevar una vida plena y saludable.
Aliméntate de manera saludable
La alimentación juega un papel crucial en el manejo de la diabetes. Opta por una dieta balanceada que incluya una variedad de alimentos frescos y nutritivos. Limita el consumo de alimentos procesados, ricos en azúcares y grasas saturadas. Consulta con un nutricionista para obtener un plan de alimentación personalizado.
Controla las porciones
Es fácil excederse en las porciones cuando disfrutamos de nuestras comidas favoritas–sobre todo cuando nos reunimos para celebrar las fiestas tradicionales de nuestra cultura. Sin embargo, controlar el tamaño de las porciones es fundamental para mantener niveles estables de azúcar en la sangre. Utiliza platos más pequeños, lee las etiquetas de los alimentos y evita comer en exceso.
Conoce tus números
Es importante estar al tanto de tus niveles de azúcar en la sangre. Aprende a leer y entender los resultados de tus pruebas de glucosa y hemoglobina A1c. Esto te ayudará a tomar decisiones informadas sobre tu alimentación y tu tratamiento.
Mantente activo/a
Busca actividades físicas que disfrutes, como caminar, bailar, nadar o practicar yoga. Hacer actividad física puede ayudarte a bajar tu peso, tu presión arterial y mejorar los niveles de colesterol. Una manera de estar más activo/a es caminar durante media hora, cinco días a la semana. Si no tienes 30 minutos de una sola vez, intenta caminar durante 10 minutos tres veces al día. Además, intenta ponerte de pie y moverte cada 30 minutos.
Comunícate con tu equipo médico
Establecer una relación sólida con tu médico y otros profesionales de la salud es esencial para manejar la diabetes. No dudes en hacer preguntas, compartir tus inquietudes y expresar tus necesidades. Ellos pueden brindarte información valiosa y apoyo durante tu viaje hacia el control de la diabetes.
Atención al cuidado de los pies
Las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas en los pies. Mantén tus pies limpios y secos, usa zapatos cómodos y revisa tus pies regularmente en busca de cortes, heridas o cambios en la piel. Si notas alguna anomalía, consulta de inmediato a tu médico.
Busca apoyo en tu comunidad
La diabetes puede ser abrumadora, pero no tienes que enfrentarla solo. Busca grupos de apoyo locales, participa en eventos comunitarios relacionados con la diabetes y comparte tus experiencias con personas que entiendan lo que estás pasando. Juntos, pueden brindarse apoyo mutuo y motivación.
Recuerda que el manejo de la diabetes es una experiencia personal y cada persona puede experimentar desafíos y éxitos únicos. Con paciencia, educación y un enfoque positivo, es posible vivir una vida saludable y plena a pesar de la diabetes. ¡Tú puedes hacerlo!
Siempre consulta a tu médico o profesional de la salud antes de realizar cambios en tu tratamiento o estilo de vida.
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