La combinación correcta de ejercicio, elección de alimentos adecuados y reducción de porciones te ayudará a perder esos kilos de más.
Aunque perder peso será tu objetivo principal, tendrás que dar muchos pasos más pequeños para alcanzarlo. Establece unos pocos objetivos más pequeños a la vez y no intentes lograrlo todo de una vez. Lleva tiempo crear nuevos hábitos y abandonar los antiguos.
De vez en cuando, es posible que cometamos errores , ¡ todos somos humanos! Solo asegúrese de volver a encarrilarse al día siguiente.
Piense en una o dos cosas que esté dispuesto a cambiar en su forma de comer y hacer ejercicio. Luego, establezca un objetivo para cada una de ellas. Considere tres cosas:
- ¿Cuál es el comportamiento que cambiarás? Sé específico.
- ¿Con qué frecuencia harás esto?
- No intentes cambiar demasiado de una vez. Sé realista.
A continuación se presentan algunos ejemplos de objetivos que incluyen estos tres elementos:
Objetivo alimentario : Cuatro días a la semana (con qué frecuencia) comeré una manzana en lugar de helado como refrigerio nocturno (realista y específico).
Objetivo de actividad física : Cinco días a la semana (con qué frecuencia) caminaré 30 minutos durante mi hora de almuerzo, ya que realmente no necesito toda la hora para comer (realista y específico).
Tenga en cuenta que el objetivo de alimentación no es “comeré más fruta” o “comeré más sano”. El objetivo de actividad no es “caminaré más”. Objetivos como esos no son lo suficientemente específicos.
Una vez que establezca sus objetivos, comience a establecer un plan que le ayude a alcanzarlos.
