Desarrollar hábitos alimentarios saludables no es el camino más fácil, especialmente si sientes que lo estás haciendo solo. Pero cuando tienes el apoyo de tu familia, puede marcar una gran diferencia en tu propia capacidad para enfrentar los desafíos que conlleva desarrollar y mantener un estilo de vida saludable con diabetes.
Consulta estos consejos para involucrar a tu familia y entusiasmarla con los cambios de alimentación saludable que estás realizando en tu vida.
“Alimentación saludable” es un término que se utiliza con frecuencia, pero del que no se habla tanto como debería. La alimentación saludable puede implicar cosas diferentes en distintas culturas, países y enfoques individuales, pero, independientemente de esto, tiene ciertas características básicas que es importante tener en cuenta:
Una vez considerado todo lo anterior, la siguiente consideración es cómo podemos ayudar a nuestra familia a comer de manera saludable.
Una de las mejores maneras de alentar a sus seres queridos es mostrarles cómo una alimentación saludable está teniendo un impacto positivo en su vida con diabetes. No tenga vergüenza de hacer modificaciones en su forma de comer, incluyendo cómo llevar un registro de lo que ha comido. Muéstreles cómo mantiene un equilibrio saludable comiendo una variedad de alimentos, incluyendo alimentos que algunas personas pueden considerar "malos" para las personas con diabetes. Si tiene consejos de planificación y organización de comidas que lo ayuden a seguir el buen camino, ¡anime a sus seres queridos a que los prueben también!
Por último, haz un seguimiento de tus logros y comparte con tu familia cómo has superado los desafíos. A todos nos encantan las historias inspiradoras y tu familia no es la excepción.
Pídeles a tus familiares que participen en el proceso de cocinar. Muchas personas creen que comer sano es insípido y sin sabor. Sin embargo, pedir ayuda para preparar la comida, incluso permitir que tus seres queridos contribuyan con sus estilos de cocina, es una excelente manera de crear vínculos a través de la comida sana. ¿Hay sabores, técnicas o platos específicos que tu familia siempre ha querido explorar? Aprovecha esas oportunidades para probar algo nuevo en grupo. Además, mientras tú y tu familia cocinan juntos, es un buen momento para enseñarles conceptos como los tamaños de las porciones y el Método del Plato para la Diabetes . Comparte tus consejos de cocina saludable e invítalos a probar algunas de tus recetas o recetas de Diabetes Food Hub ® .
Una de las barreras para una alimentación saludable es no saber leer las etiquetas de los alimentos o creer que siempre hay que comprar frutas y verduras frescas ( también funciona bien si están congeladas ). Muéstreles la tienda y enséñeles a leer las etiquetas de los alimentos para que puedan tomar decisiones. Además, si tiene algún consejo para ahorrar dinero con alimentos saludables, este es un buen momento para compartir ese conocimiento también.
No se trata solo de la cantidad de nutrientes que consumimos, sino también de la calidad de los mismos. Aprender a leer las etiquetas es muy importante y, además, debes tener en cuenta la lista de ingredientes. Un producto bajo en carbohidratos o bajo en grasas no siempre significa que sea bueno para ti, especialmente si se trata de un producto que contiene muchos nombres de ingredientes que no entiendes.
Como persona con diabetes, usted sabe lo importante que es para usted mantener estos hábitos. También sabe lo beneficioso que puede ser el apoyo de sus seres queridos. Pero recuerde que adquirir nuevos hábitos saludables es un proceso y es mejor hacer cambios de manera gradual. El camino hacia la salud de cada persona es diferente y es posible que a su familia le lleve un tiempo entenderlo. Comunique su deseo de que su familia pruebe nuevas formas de disfrutar de la comida con usted y esté dispuesto a enseñarles a ser el sistema de apoyo que necesita.
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