¿Por qué deberías beber más agua?

Estudiando los beneficios para la salud de mantenerse hidratado

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Un nuevo estudio nos da aún más motivos para llenar nuestro vaso de agua. El estudio sugiere que las personas que están bien hidratadas tienen menos probabilidades de desarrollar muchas enfermedades crónicas e incluso pueden vivir más que aquellas que no beben suficiente líquido.

Los investigadores advierten que el estudio no puede establecer una relación de causa y efecto, sino que solo parece existir una asociación entre estar adecuadamente hidratado y estar más sano. Por supuesto, las personas que beben agua con regularidad también tienen más probabilidades de tener otros hábitos saludables. Por ejemplo, mantenerse físicamente activo, hacer buenas elecciones alimentarias y mantenerse al día con los controles y exámenes de salud de rutina, todo lo cual también favorece la buena salud y puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas.

8 consejos para beber suficiente agua

1. Haga que beber un vaso de agua sea una de las primeras cosas que haga cada mañana, y antes de cada comida.
2. Controle el color de su orina. La orina puede indicarle mucho sobre si está bebiendo suficiente líquido. Lo ideal es que sea transparente o de un amarillo claro, y si es más oscura, sabrá que necesita estar más hidratado.
3. Invierte en una divertida botella de agua reutilizable. Establece recordatorios si necesitas un empujón para beber a lo largo del día.
4. Varía tus opciones de agua. Prueba a añadir algo de fruta, como piña , sandía o limón, o verduras y hierbas, como pepino o menta. Elige agua con gas en lugar de jugos y bebidas azucaradas.
5. No olvides que los líquidos también están presentes en muchos alimentos. Aproximadamente el 20 % del líquido que necesitamos proviene de alimentos como las verduras y las frutas.
6. Si tienes sed ( y sobre todo si tus labios muestran signos de resequedad ), es que no estás bebiendo suficiente líquido. Empieza a beber agua de inmediato si tienes estos síntomas.
7. Aumente su consumo de agua cuando haga calor y haya humedad, especialmente si también está activo.
8. Limite el consumo de alcohol y bebidas con cafeína, ya que pueden provocar pérdida de líquidos.

Señales de que no estás bebiendo suficiente agua

No estar bien hidratado puede hacer que te sientas lento y mal en general. Los síntomas más comunes pueden incluir:

• Orina de color amarillo oscuro o naranja (cuanto más oscura sea la orina, más deshidratado estará)
• Sentirse mareado, aturdido o cansado
• Tener la boca o los labios secos
• Tengo más dolores de cabeza
• Sentirse mareado
• Tener calambres musculares cuando estás activo

¿Cuánta agua debes beber?

Depende de tu edad, de tu nivel de actividad, del lugar donde vives (en términos de clima), de tu peso corporal y de ciertas afecciones médicas. Si tienes insuficiencia cardíaca u otra afección por la que debes tener cuidado con la cantidad de líquido que bebes cada día, habla con tu médico o dietista sobre cómo mantenerte hidratado.

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Escrito por Amanda Crowe, MA, MPH