Control de la diabetes: más allá del medidor

Algunos días, cuidar de la diabetes puede parecer un trabajo de tiempo completo. Hay nuevas tecnologías, nuevos medicamentos e información de muchas fuentes sobre cómo controlar la diabetes. Puede resultar difícil saber qué camino tomar. Una enfermedad crónica como la diabetes es compleja. Lo que funciona para usted puede no funcionar para otra persona. Debe encontrar las herramientas que funcionen mejor para usted y se adapten a sus objetivos de vida y salud.

Llevar un registro de su nivel de azúcar en sangre (glucosa en sangre), ya sea mediante un medidor de glucosa en sangre o un monitor continuo de glucosa (MCG), es un primer paso fundamental. Pero existen otras herramientas que puede utilizar para controlar su diabetes. A continuación, le presentamos algunas para que las consulte con su médico.

Pruebas de detección:
Tener diabetes lo pone en mayor riesgo de sufrir afecciones como hipertensión, enfermedades cardíacas, enfermedades renales y problemas oculares.
Hable con su médico con frecuencia y asegúrese de realizarse pruebas de rutina para:

• Ojos
• Pies
• Presión arterial
• Colesterol
• A1C
• Otros análisis de sangre de rutina

La mayoría de estos exámenes se pueden realizar en tan solo unos minutos. Realizarse los exámenes recomendados por la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA) es una forma comprobada de cuidar la salud. Los exámenes pueden ayudar a mantener a raya los problemas de salud o detectarlos de manera temprana, cuando son más fáciles de tratar.

Peso:
Controlar el peso con una báscula es una medida que se puede tomar desde casa. Según un estudio publicado en el Translational Behavioral Medicine Journal, perder tan solo el 5 % del peso corporal puede ayudar a controlar el nivel de azúcar en sangre. Incluso puede ayudar a necesitar menos medicamentos o incluso a dejar de tomar ciertos medicamentos.

Al controlar su peso en casa, siga estos sencillos pasos para obtener los mejores resultados:

1. Pésese una vez a la semana, el mismo día y a la misma hora. Pesarse con más frecuencia puede causar frustración. Los cambios en el agua del cuerpo pueden hacer que la báscula suba y baje, pero no muestra una verdadera pérdida o aumento de peso.
2. Pésate por la mañana. Esto le da tiempo a tu cuerpo para digerir todos los alimentos del día anterior.
3. Sea constante. Mantenga el resto de cosas iguales cuando se pese, como la ropa que lleva puesta y si ha comido o bebido algo.
4. Realice un seguimiento de su progreso a largo plazo. Utilice una aplicación o una hoja de cálculo básica para realizar un seguimiento de su progreso semanal. Esto le ayudará a ver los cambios a lo largo del tiempo, detectar patrones y mantenerse motivado.

Nutrición:
El tipo de alimentos que consumes suele tener el mayor impacto en los niveles de azúcar en sangre. Mantener una dieta constante, tomar los medicamentos y los alimentos que se ajusten a tu plan de alimentación puede marcar una gran diferencia en tu salud. Limitar los alimentos con azúcares simples, que pueden aumentar el nivel de azúcar en sangre rápidamente y no dan tiempo a los medicamentos para que hagan efecto, puede ayudar. El objetivo es ingerir un suministro constante de alimentos nutritivos para ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre durante todo el día. Evitar que se produzcan grandes fluctuaciones en el nivel de azúcar en sangre puede ser tan importante como controlar los niveles de azúcar en sangre o la A1C.

Encontrar el plan de nutrición adecuado puede ser complicado. Para obtener ayuda para encontrar la mejor dieta para usted, consulte a su médico sobre la posibilidad de consultar a un dietista o a un especialista certificado en atención y educación sobre la diabetes.

Estilo de vida:
Es probable que controlar lo que come tenga el mayor impacto en el control del azúcar en sangre. Pero otros hábitos de vida también pueden ayudar. El movimiento diario, el estrés y los patrones de sueño contribuyen a la salud.

Movimiento:
Ser más activo, ya sea a través de una rutina diaria o de un programa de ejercicios, puede ayudarle a controlar el nivel de azúcar en sangre. Sus músculos necesitan combustible. Si se mueve más, aumenta la cantidad de glucosa que utilizan los músculos. El uso de los músculos también lo hace más sensible a la insulina, lo que puede ayudar a controlar el nivel de azúcar en sangre a largo plazo. Ser más activo tiene muchos otros beneficios, como un mejor equilibrio, una presión arterial más baja y menos estrés. Hacer que el movimiento sea parte de su día puede ser tan fácil como caminar después de las comidas o durante las llamadas telefónicas. Si desea comenzar un programa de ejercicios, hable con su médico y considere trabajar con un profesional. Puede obtener más información sobre cómo elegir el profesional del ejercicio adecuado en el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte.

Estrés:
Todos tenemos estrés. A veces lo esperamos y otras veces nos ataca de repente. Controlar el estrés significa deshacerse de las fuentes que están bajo nuestro control y aprender a manejar nuestra respuesta al estrés que no podemos controlar. Y, al igual que sucede con el cuidado de la diabetes, lo que funciona para una persona puede no funcionar para ti. Encuentra formas de reducir el estrés en tu vida que funcionen para ti. Esto puede significar tomarte un tiempo a solas o priorizar el tiempo con amigos o familiares. Escribe una o dos cosas que te calmen para la próxima vez que te sientas abrumado .

Dormir:
Dormir lo suficiente es fundamental para la salud, la recuperación y el control del azúcar en sangre. Seguir una rutina puede ayudar a preparar el cuerpo para el sueño y a despertarse sintiéndose renovado. Trate de acostarse a la misma hora todas las noches. Tenga una rutina para la hora de acostarse que le indique al cuerpo que está listo para descansar. Y minimice el tiempo que pasa frente a una pantalla antes de acostarse.

Medicamentos:
Existen muchos medicamentos para la diabetes. Hable con su médico o farmacéutico para encontrar el mejor medicamento para usted y asegurarse de que pueda seguirlo. Si tiene dificultades para seguir su rutina de medicación por cualquier motivo, hable con su farmacéutico. Los medicamentos solo funcionan si puede tomarlos según lo prescrito por su médico. No tema informar a su equipo de atención médica si un medicamento no le está funcionando. Ellos trabajarán con usted para encontrar la rutina adecuada.

Existen muchas otras formas de cuidar su diabetes, además de controlar su nivel de azúcar en sangre. Si se toman en conjunto, incluso los pasos más pequeños pueden tener un gran impacto.

Colaborador: Rich Wood, PhD, es asesor ejecutivo en desarrollo de productos clínicos, Chronic Care Solutions en CVS Health. Tiene una amplia experiencia en investigación clínica en las áreas de nutrición y enfermedades metabólicas crónicas. Ha publicado docenas de artículos revisados por pares y ha dado conferencias en los EE. UU. y en el extranjero sobre nutrición y salud metabólica. Su trayectoria profesional única incluye funciones académicas, en empresas emergentes y corporativas, cada una de las cuales se ha centrado en el uso de conocimientos basados en datos para mejorar las vidas de quienes viven con enfermedades metabólicas crónicas.

CVS Health ha establecido una nueva asociación con la Asociación Estadounidense de Diabetes para ayudar a las familias a prevenir y controlar la diabetes, así como para financiar la investigación sobre las devastadoras disparidades en materia de salud que alimentan la epidemia de diabetes. A través de un compromiso de $10 millones durante tres años, CVS Health apoyará a las personas en su camino hacia la salud para prevenir y controlar la diabetes con mayor conciencia, conocimiento y acción para mejorar la salud a través del Proyecto Power de la Asociación Estadounidense de Diabetes . El programa Proyecto Power tiene como objetivo derribar las barreras que limitan el acceso a recursos vitales y empoderar a los participantes para prevenir y controlar la diabetes de manera eficaz.

Bibliografía:

1. Diabetes Care 2021 Enero; 44 (Suplemento 1): https://care.diabetesjournals.org/content/44/Supplement_1
2. Colberg SR. Puntos clave de las pautas actualizadas sobre ejercicio y diabetes. Front Endocrinol (Lausana) . 2017;8:33. Publicado el 20 de febrero de 2017. doi:10.3389/fendo.2017.00033
3. Efectos sobre los factores de riesgo cardiovascular de la pérdida de peso limitados a 5-10. Transl Behav Med. 2016 Sep;6(3):339-46. doi: 10.1007/s13142-015-0353-9: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27528523