El diálogo interno es la conversación que tienes contigo mismo. Lo creas o no, la forma en que te hablas a ti mismo puede tener una gran influencia en cómo te sientes y actúas. Tus palabras importan.
Por eso es tan importante que estés atento a las conversaciones que tienes contigo mismo sobre la actividad física y tus capacidades físicas. Esto puede tener un impacto en tu rendimiento y en si te ciñes o no a tu plan. Por ejemplo, puedes prepararte para el fracaso si piensas cosas como: "Nunca he sido muy atlético, así que no hay forma de que pueda mantener esta rutina de ejercicios".
La buena noticia es que puedes convertir el diálogo interno negativo en pensamientos realistas y positivos que te ayudarán a tener éxito. La próxima vez que tengas pensamientos negativos sobre el ejercicio, haz un esfuerzo por dejar de lado la negatividad y convertirla en un diálogo interno positivo. A continuación, se ofrecen algunos ejemplos:
Todo o nada
Ejemplo
La semana pasada no caminé todos los días. Soy un fracaso en el ejercicio.
Alternativa positiva
La semana pasada caminé cuatro de los siete días de la semana; algo de ejercicio siempre es mejor que nada.
Descalificando lo positivo
Ejemplo
La única razón por la que estacioné lejos de la entrada de la tienda fue porque no pude encontrar un lugar más cercano.
Alternativa positiva
Me gusta caminar; es una actividad buena y saludable para mí.
Generalizar excesivamente
Ejemplo
No puedo correr, por lo que no puedo hacer suficiente ejercicio que me resulte beneficioso.
Alternativa positiva
Me alegro de haber decidido salir a caminar. ¡Un poco de ejercicio es mejor que nada!
Interpretación negativa
Ejemplo
Mi médico quiere que me haga una evaluación de los pies antes de empezar a hacer más actividad. Eso debe significar que el ejercicio es malo para mis pies.
Alternativa positiva
Como tengo diabetes, siempre tengo que cuidar bien mis pies. Me alegra que mi médico se asegure de que la actividad que hago sea adecuada para mí.
Personalización
Ejemplo
El hombre del tiempo tiene algo en mi contra. Pensaba ir a pie, pero ha estado lloviendo a cántaros todo el día. No puedo ganar.
Alternativa positiva
Nunca se puede predecir el tiempo, así que me alegro de tener un plan para hacer ejercicio en interiores en días lluviosos como hoy.
