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Una barrera es algo que te impide hacer otra cosa. Si no eres activo, es probable que tengas al menos una barrera o una razón para ello. Quizás nunca hayas sido muy activo. Tal vez tengas miedo de que tu nivel de glucosa en sangre (también llamado azúcar en sangre) baje.
Piense en lo que le impide mantenerse activo y luego consulte algunas de nuestras soluciones para las barreras más comunes a la actividad física. ¿Existe una solución para usted?
No tengo tiempo para hacer ejercicio 30 minutos al día.
- Piensa en tu día: ¿tienes tiempo libre? Aprovecha cualquier tiempo extra que tengas y ponte en movimiento. Si estás esperando a que los niños terminen la práctica o estás viendo el partido desde la banda, usa ese tiempo para caminar o caminar de un lado a otro mientras miras.
- Haz todo lo que puedas. Cada paso cuenta. Si recién estás empezando, empieza con 5 o 10 minutos al día y ve aumentando poco a poco. Aumenta hasta tres veces al día. También puedes intentar realizar sesiones de 15 minutos dos veces al día.
- Incorpore la actividad física a su rutina diaria. Por ejemplo, camine o vaya en bicicleta al trabajo o a la tienda, haga ejercicio mientras mira televisión, use las escaleras en lugar del ascensor o haga algo activo con su familia para pasar tiempo juntos.
Nunca he estado activo.
- No descartes tus actividades diarias. Es posible que seas más activo de lo que crees. Hacer tareas domésticas o cortar el césped se consideran actividades. Estar activo es más que solo hacer ejercicio planificado.
- Si nunca ha estado activo o no lo ha estado durante un tiempo, es importante comenzar de a poco. Si no está seguro de su salud, consulte con su médico antes de hacer cambios importantes en su plan de ejercicios.
- Es importante empezar despacio y también elegir actividades que te gusten. Con el tiempo, las actividades que hagas se volverán más fáciles. Incluso descubrirás que puedes aumentar la duración y/o la intensidad.
Estoy muy cansado después del trabajo.
- Encuentra un momento en el que tengas más energía. Puedes planificar una actividad antes de ir a trabajar o durante el día. Por ejemplo, puedes intentar caminar durante 30 minutos durante la pausa del almuerzo algunos días a la semana o ir al gimnasio temprano por la mañana.
- Recuerda que aumentar la cantidad de actividad física que realizas en realidad aumentará tu energía.
No tengo la ropa adecuada.
- Use cualquier cosa que sea cómoda siempre y cuando tenga zapatos que le queden bien y calcetines que no irriten su piel.
Soy demasiado tímido para hacer ejercicio en grupo.
- Elige una actividad que puedas hacer por tu cuenta, como seguir un video de ejercicios o salir a caminar.
- Recuerde que las actividades cotidianas que realiza por su cuenta, como la jardinería y las tareas del hogar, lo mantienen en movimiento y ayudan a quemar calorías.
No quiero tener dolores musculares.
- El ejercicio no debería doler si al principio lo haces despacio. Elige algo que puedas hacer sin que te duela.
- Asegúrese de calentar y enfriar.
Tengo miedo de que mi nivel de glucosa en sangre baje demasiado.
- Las personas que deben tener más cuidado con los niveles bajos de glucosa en sangre son las personas con diabetes tipo 1 y aquellas que toman insulina o medicamentos que pueden causar niveles bajos de glucosa en sangre. Si está tomando un medicamento que podría causar niveles bajos de glucosa en sangre, hable con su proveedor de atención médica sobre formas de hacer ejercicio de manera segura.
- Esté siempre preparado. Asegúrese de tener a mano un refresco normal o una bebida deportiva (no dietética), tabletas de glucosa u otro carbohidrato de acción rápida para tratar una hipoglucemia en caso de que se produzca. Llevar una identificación de diabetes es otra importante medida de seguridad.
Caminar me duele las rodillas.
- Pruebe ejercicios en silla, natación, bicicleta o una máquina elíptica. Estos y otros ejercicios de bajo impacto pueden resultar menos dolorosos.
Hace demasiado calor afuera.
- Si hace demasiado calor, demasiado frío o hay demasiada humedad, camine hacia el interior del gimnasio de una escuela o de un centro comercial.
- Piense en otras actividades que siempre estén disponibles independientemente del clima, como usar una bicicleta fija, clases de aeróbicos en interiores, videos de yoga en casa, natación en interiores, subir escaleras, calistenia o baile.
No es seguro caminar en mi vecindario.
- Encuentre una actividad en interiores, como una clase de ejercicios en un centro comunitario.
- Piense en actividades que pueda realizar en la seguridad de su hogar.
Tengo miedo de empeorar mi condición.
- Recuerde que realizar suficiente actividad física es importante para la salud general de todos, tenga diabetes o no.
- Recuerde que el ejercicio ayuda a reducir la A1C y tiene muchos otros beneficios para la salud.
- Si tiene ciertas complicaciones por la diabetes y no está seguro acerca de su salud, hable con su médico antes de realizar cambios importantes en su rutina de ejercicios.
No puedo permitirme inscribirme en un gimnasio ni comprar equipamiento.
- Haga algo que no requiera un equipo sofisticado, como ejercicios en silla, caminar o usar botellas de agua como pesas. Saltar la cuerda y los ejercicios con bandas de resistencia son actividades que solo requieren un equipo económico.
- Busque recursos económicos en su comunidad, como programas de educación comunitaria, programas de parques y recreación, senderos para caminar, pistas escolares para correr o programas de bienestar en el lugar de trabajo. Su empleador es otro lugar donde puede consultar descuentos en membresías de gimnasios o reembolsos por actividades relacionadas con el acondicionamiento físico.
El ejercicio es aburrido.
- Encuentra algo que disfrutes hacer.
- ¡Varía las cosas! Prueba distintas actividades en distintos días y asegúrate de elegir una actividad que te guste.
- Haz ejercicio con otra persona que te haga compañía.
- Si puede, intente hacer ejercicio mientras escucha música o mira televisión.
Realmente no sé cómo hacer ejercicio.
- Busque un entrenador personal, un fisiólogo del ejercicio o un fisioterapeuta que le ayude a empezar.
- Elija actividades que requieran pocas habilidades, como subir escaleras, caminar o trotar.
- Toma una clase y desarrolla nuevas habilidades.
No tengo la motivación para hacer ejercicio.
- Invita a un familiar o amigo a hacer ejercicio contigo regularmente. También puedes unirte a un grupo o clase de ejercicio en tu comunidad.
- Recuerde todos los beneficios que conlleva la actividad física.
- Haz un plan para decidir cuándo realizarás cada tipo de actividad. Asegúrate de establecer objetivos realistas y haz un plan para saber hacia dónde te diriges.
