Cómo minimizar el impacto del aumento de horas frente a la pantalla.
Ahora que la COVID-19 ha obligado a recomendar quedarse en casa y a realizar reuniones virtuales, la gente pasa más que nunca frente a una pantalla. El síndrome visual informático es un grupo de problemas relacionados con la visión y los ojos que surgen por pasar períodos prolongados frente a una pantalla, ya sea una computadora, un teléfono celular u otros dispositivos digitales.
Casi el 60 % de los estadounidenses utilizan dispositivos digitales durante cinco o más horas al día y el 70 % utilizan dos o más dispositivos a la vez. El 65 % de los estadounidenses informan que experimentan síntomas de fatiga visual digital 1 .
Mirar la pantalla de una computadora no es lo mismo que leer una página impresa. Las letras de la computadora a menudo no son tan claras como la palabra escrita, y el resplandor también puede ser un problema. Las distancias y los ángulos de visión son diferentes a los de sostener un libro, lo que crea una demanda diferente para los ojos. Los anteojos, en particular los bifocales, pueden no ser adecuados para el ángulo o la distancia a la pantalla de la computadora, lo que aumenta la fatiga visual. Además, los problemas de visión no corregidos o con una corrección insuficiente pueden empeorar al mirar pantallas. Según laAsociación Estadounidense de Optometría , las personas con mayor riesgo de desarrollar síndrome visual informático son aquellas que pasan dos o más horas continuas frente a la computadora por día.
Los síntomas del síndrome de visión informática incluyen:
- Dolores de cabeza
- Visión borrosa
- Ojos secos
- Dolor de cuello y hombros
Para la mayoría de las personas, estos síntomas son temporales y desaparecen cuando se deja de trabajar con la computadora. Las personas que experimentan síntomas persistentes deben consultar a un profesional de la visión para obtener ayuda. Se puede utilizar un examen ocular completo para ayudar a diagnosticar el síndrome visual informático. El 90 % de los pacientes no habla con su oftalmólogo sobre los síntomas del síndrome visual informático.
Algunas recomendaciones para minimizar el impacto de las horas frente a una pantalla incluyen:
- Maximiza la iluminación y minimiza el reflejo de la pantalla.
- Coloque la pantalla a la distancia y el nivel más eficientes para la comodidad de los ojos: a la mayoría de las personas les resulta más cómodo mirar la pantalla de una computadora cuando sus ojos miran hacia abajo.
- Asegúrese de que su silla y su escritorio estén a un nivel cómodo: ajuste la altura de su silla de modo que sus pies queden apoyados en el suelo o en un reposapiés de modo que sus muslos queden paralelos al suelo.
- Ajuste la configuración de la pantalla de su computadora: brillo, color y tamaño del texto
- Mantenga los objetos clave, como su teléfono o materiales impresos, encima del teclado y debajo del monitor.
- Parpadea a menudo
- Consulte a su especialista en el cuidado de los ojos para asegurarse de que la visión se corrija según sea necesario.
- Considere usar anteojos con filtro de luz azul
Siga la regla 20-20-20: cada 20 minutos mire al menos a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
Opciones de tratamiento
El tratamiento para algunas personas incluirá anteojos recetados. Es posible que estas personas no necesiten anteojos para las actividades de la vida diaria, pero se beneficiarán con anteojos especiales para pantallas de computadora. Si no necesita lentes correctivos, se pueden aplicar algunos recubrimientos de luz azul a anteojos sin receta. Su oftalmólogo podrá recomendarle el mejor tratamiento.
Encuentre más recursos para proteger su salud ocular.
1.https://visionimpactinstitute.org/wp-content/uploads/2016/03/2016EyeStrain_Report_WEB.pdf
