12 objetivos de salud fáciles de alcanzar

El método del plato para la diabetes es una forma sencilla pero eficaz de comer para las personas con diabetes. Para utilizar el método del plato para la diabetes, llena la mitad de tu plato o comida con verduras sin almidón, como verduras de hoja verde, tomates, champiñones, zanahorias o brócoli. Luego, llena una cuarta parte de tu plato con proteínas magras como pescado, proteínas vegetales, pavo o pollo. Por último, la última cuarta parte de tu plato está dedicada a los almidones y carbohidratos. Los cereales integrales son una gran opción, o las verduras ricas en almidón como las patatas, las frutas o los productos lácteos.

Leer las etiquetas nutricionales es un paso sencillo para aprender más sobre hábitos alimenticios saludables. Son pequeños pero importantes fragmentos de información sobre los alimentos con los que alimentas tu cuerpo. Primero, siempre mira el tamaño de la porción. Muchas veces un producto puede parecer bajo en calorías o carbohidratos, pero el tamaño de la porción es diminuto. Aprender a descifrar las etiquetas de los alimentos te ayudará mucho a aprender a comer bien.

Esta es una gran oportunidad para aprender sobre por qué y cómo puede vivir un estilo de vida mejor y más saludable. Aprender sobre el porqué puede brindarle motivación para continuar su camino hacia la salud todos los días. Diabetes.org es un gran recurso para aprender más sobre la diabetes y sus complicaciones. Para obtener consejos y trucos sobre cómo mantener un estilo de vida saludable, suscríbase al boletín electrónico Healthy Living .

La primavera es un buen momento para aumentar la actividad física. Caminar es una forma fantástica de mantenerse saludable que no requiere ningún equipo especial ni ubicación: ¡puede hacerlo en cualquier lugar! Asegúrese de usar zapatos cómodos y que se ajusten bien y comience a aumentar sus pasos. Puede invertir en un podómetro económico o usar una aplicación gratuita para el teléfono para controlar sus pasos diarios y esforzarse poco a poco para aumentar esa cantidad cada día.

La planificación de las comidas es una excelente manera de controlar la diabetes, ya que sabes exactamente qué vas a comer y cuándo. Preparar la comida con anticipación también significa que tendrás menos probabilidades de detenerte en el restaurante de comida rápida más cercano, ya que ya tendrás la comida lista en casa. Si tienes una cuenta en Diabetes Food Hub® , puedes usar la opción de planificación de comidas para que te resulte aún más fácil planificar con anticipación.

No hay forma de evitarlo: el agua es la mejor manera de mantenerse hidratado, especialmente en los calurosos meses de verano. Como mínimo, comience a eliminar bebidas como refrescos, té dulce y café con leche helado. Están llenas de azúcar que aumentarán su nivel de glucosa en sangre (azúcar en sangre) y desbaratarán su plan de control de la diabetes. En lugar de eso, intente concentrarse en tomar al menos un vaso de agua con cada comida y aumente su consumo de agua a partir de ahí.

El verano es un buen momento para hacer parrilladas, pero esas hamburguesas con carne y los hot dogs pueden tener efectos negativos en tu salud. En su lugar, prueba pollo a la parrilla, camarones o incluso una napoleón de vegetales a la parrilla la próxima vez que enciendas la parrilla. ¿Sabías que incluso puedes asar lechuga romana ? Si te sientes más motivado, ¡intenta incorporar lunes sin carne!

No te estanques en la rutina cuando se trata de hacer ejercicio. Hay muchas opciones diferentes, desde clases de fitness, levantamiento de pesas e incluso videojuegos . Solo recuerda, cuando comiences nuevos ejercicios, asegúrate de comenzar de manera segura y ten en cuenta cualquier complicación de la diabetes que puedas tener y que pueda verse afectada .

Tener una enfermedad crónica como la diabetes no solo afecta tu cuerpo físico, sino también tu bienestar mental. Las personas con diabetes tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar depresión , especialmente las mujeres. Por lo tanto, aprovecha este mes para dedicar tiempo al autocuidado. Hay muchas formas de aliviar el estrés, como escribir un diario, meditar o simplificar tu rutina.

Comer sano no tiene por qué ser aburrido ni insulso. Por eso, el Centro de Alimentos para la Diabetes está repleto de recetas aptas para diabéticos que harán felices a tus papilas gustativas. Crea una cuenta gratuita y guarda algunas recetas nuevas que despierten tu interés. Usa este mes para probar una nueva, ya sea cada semana o incluso cada día. (Nos encantaría ver fotos de tus creaciones en las redes sociales; solo usa #DiabetesFoodHub).

Lamentablemente, existen muchas complicaciones que pueden acompañar a la diabetes. Cuidar bien su cuerpo y controlar de cerca su diabetes es el primer paso que puede tomar para prevenirlas. Sin embargo, aproveche este mes para programar un examen de la vista para verificar su salud ocular , revisarse a sí mismo para detectar complicaciones en los pies relacionadas con la diabetes y hablar con su médico sobre la posibilidad de detectar signos de enfermedad renal .

Termina el año escribiendo una cosa por la que estás agradecido cada día. Esto ayuda a entrenar tu cerebro para que se concentre en cosas positivas en lugar de regodearse en lo negativo. También puedes dedicar tiempo a expresar gratitud a tu red de apoyo, ya sea un cuidador, ese amigo que siempre te escucha o una comunidad en línea que siempre está ahí. Hazles saber cuánto aprecias su apoyo en tu camino hacia un mayor bienestar.