Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de padecer diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. También puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial, colesterol no saludable y niveles altos de glucosa (azúcar) en sangre. Si tiene sobrepeso, perder peso puede ayudarle a prevenir y controlar estas afecciones. Y no tiene que perder mucho para mejorar su salud: incluso perder entre 10 y 15 libras puede marcar una gran diferencia.
Cómo empezar a perder peso
Bajar de peso puede ser difícil porque implica cambiar la forma de comer y la actividad física. Perder peso también lleva tiempo, lo que puede resultar frustrante. La buena noticia es que puedes perder peso y mantenerlo, incluso si nunca lo has hecho antes.
Esto es lo que ha funcionado para algunas personas que han perdido peso y lo han mantenido:
- Reducir las calorías y las grasas.
- Realizar 30 minutos de actividad física cinco días a la semana.
- Limitar el tiempo que pasamos sentados o acostados durante el día.
Pequeños pasos
A la mayoría de las personas les resulta más fácil hacer cambios saludables en unos pocos pasos pequeños en lugar de hacerlo todos a la vez. Establezca metas realistas dentro de un marco de tiempo que funcione para usted y no permita que los obstáculos o los contratiempos lo desvíen del camino.
Mantener un registro
Muchas personas descubren que anotar todo lo que comen les ayuda a mantenerse en el buen camino. Inténtalo, aunque sea por una semana, para ver en qué situación te encuentras.
Lleva contigo una pequeña libreta durante todo el día. Anota todo lo que comes y bebes, incluido el tamaño de la porción. También hay muchas aplicaciones y sitios web gratuitos que pueden ayudarte a hacer esto en línea.
Anota qué tipo de actividad física haces y durante cuánto tiempo. También puede resultar útil anotar otra información, como cuándo o dónde hiciste ejercicio, con quién lo hiciste o cómo te sentiste antes, durante o después del ejercicio.
Controle su peso al menos una vez a la semana y anótelo, o considere cómo le queda la ropa como una medida de la pérdida de peso.
Su sistema de apoyo
A muchas personas les resulta útil reunirse con personas que también están intentando perder peso, ya sea en línea o en persona. Piense en unirse a un grupo de pérdida de peso, ejercicio o apoyo general. O cree su propia red de apoyo hablando con amigos y familiares sobre sus éxitos y sus dificultades. Puede sorprenderse de lo comprensivos que serán.
Encuentra un compañero de caminatas o amigos que también quieran mejorar su salud. De esta manera, podrán apoyarse mutuamente mientras trabajan para alcanzar sus objetivos.
