Hay muchas señales que nos indican que es hora de comer (además de un estómago que gruñe): anuncios de televisión, eventos sociales, olores del patio de comidas y el bol de dulces de la oficina. Estos factores del entorno activan nuestros sentidos y otros procesos mentales que nos hacen pensar que tenemos hambre incluso cuando no la tenemos.
Utilice la escala de calificación del hambre
La escala de calificación del hambre puede ayudarle a decidir si está experimentando hambre real.
Recuerde que el hambre física se va acumulando gradualmente con el tiempo (normalmente varias horas después de una comida), mientras que el hambre emocional y los antojos suelen aparecer muy de repente. Cuando tiene hambre de verdad, puede experimentar uno o varios de los síntomas que se enumeran a continuación:
- Dolores de estómago o gruñidos
- Vacío en el estómago
- Irritabilidad
- Dolor de cabeza
- Baja energía/fatiga
- Dificultad para concentrarse
¿Cómo funciona la báscula?
Antes de comer, tómate un momento para evaluar tu hambre. Piensa en el hambre que sientes físicamente. Tu objetivo es comer entre los niveles cuatro y seis. Esto significa que comes cuando tienes hambre, pero dejas de comer cuando estás cómodamente lleno.
Intenta no posponer demasiado las comidas. Esperar hasta el nivel uno o dos (cuando estás hambriento y no puedes concentrarte) puede hacer que comas en exceso. Cuando empieces a sentir alguno de los síntomas mencionados anteriormente, probablemente deberías empezar a pensar en comer.
A menudo nos dejamos tentar por la vista de la comida cuando estamos por encima del nivel seis de la escala. Antes de darte un capricho, da un paso atrás y piensa en cómo te sientes. ¿Comiste hace unos minutos? ¿Estás comiendo en respuesta a una emoción o porque estás experimentando hambre física?
Cómo manejar la tentación de comer
Piense en alternativas a la comida para cuando surjan estas tentaciones. Algunas ideas son:
- Bebe un vaso de agua fría u otra bebida sin calorías.
- Sal a caminar para cambiar de aires
- Realizar otro tipo de ejercicio (abdominales, correr, nadar, tenis, etc.)
- Llama a un amigo o familiar
- Leer un libro o una revista
- ¿Te gusta tejer o pintar? Trabaja en un hobby
- Juega un juego con otra persona
Descargue la Escala de índice de hambre y llévela en su billetera o cartera. Puede ayudarlo a decidir antes de comer si realmente está sintiendo hambre.
