Al realizar cambios en el estilo de vida, es inevitable que surjan problemas o situaciones que pongan a prueba sus esfuerzos. Sin embargo, estas situaciones no tienen por qué hacer que descarrilen su progreso. Puede superar los desafíos resolviendo problemas para identificar soluciones. La resolución de problemas es una habilidad esencial para realizar y mantener con éxito los cambios en el estilo de vida y para manejar las complejidades de vivir con diabetes.
Cómo resolver problemas
La resolución de problemas es un proceso para encontrar una solución a un problema. Existen tres pasos básicos para la resolución de problemas que puedes implementar la próxima vez que te enfrentes a un desafío:
- Identificar el problema.
- Identificar posibles soluciones que aborden el problema.
- Seleccione qué solución(es) va a probar y tome medidas. Después de haber implementado su plan, evalúe y reflexione sobre cómo le fue.
Este enfoque de resolución de problemas en tres pasos puede ayudarle a prevenir problemas y a encontrar soluciones cuando se enfrenta a un desafío inesperado. Veamos cómo podría funcionar en cada situación.
Ejemplos de resolución de problemas
A continuación se muestra un ejemplo de cómo utilizar el enfoque de resolución de problemas de tres pasos para ser proactivo y prevenir un problema.
- ¿Cual es el problema?
Mary se va de vacaciones el próximo mes y quiere estar segura de no deshacer los cambios de alimentación saludable que ha realizado. - ¿Posibles soluciones?
Ella le pide a su esposo y a sus hijos que hagan una lluvia de ideas con ella. Elaboran una lista de soluciones que incluye: limitar las comidas fuera de casa, no comer postres ni dulces, hacer las compras y cocinar en la habitación, no comer bocadillos y evitar los alimentos con alto contenido de grasas. - Seleccione una(s) solución(es) y tome acción.
Mary elige tres soluciones de su lluvia de ideas para implementar: irán a hacer las compras cuando lleguen, solo comerán fuera tres veces durante la semana y Mary decide que seguirá el Método del Plato de la Diabetes en la cena.
Al igual que en este ejemplo, no tiene que resolver el problema solo. Pida ayuda a sus seguidores o a su equipo de atención médica para identificar posibles estrategias para abordar el problema. Ellos pueden ayudarlo a identificar soluciones, pero no pueden tomar la decisión por usted. La persona con diabetes decide qué opciones funcionarán mejor para ella. Después de tomar la decisión, desarrolle un plan de acción realista e implemente las estrategias. Por último, evalúe cómo funcionó el plan.
El siguiente ejemplo utiliza el enfoque de resolución de problemas de tres pasos para un desafío inesperado.
- ¿Cual es el problema?
Ben está sufriendo hipoglucemia (nivel bajo de glucosa en sangre, también llamado bajo nivel de azúcar en sangre) debido al aumento de su ejercicio. - ¿Posibles soluciones?
Reduzca el ejercicio, hable con su médico sobre la posibilidad de cambiar sus medicamentos, cambie el horario en el que hace ejercicio, coma un refrigerio después de hacer ejercicio y coma más en las comidas. - Seleccione una solución y actúe.
Ben decide que hará ejercicio antes de cenar en lugar de después y se asegurará de que la cena sea equilibrada. También controlará su nivel de glucosa en sangre con más frecuencia las noches en que haga ejercicio y evaluará el impacto de los cambios. Si esto no resuelve el problema, hablará con su médico.
La comida para llevar
En ambos ejemplos, se creó un plan de acción claro para abordar el problema. Asegúrese de que su plan de acción incluya pasos claros y realistas que sean alcanzables y que estén bajo su control. Una vez que haya implementado su plan, evalúe cómo funcionó y haga los ajustes necesarios.
La resolución de problemas es un proceso, así que no te rindas si tu plan no resultó como esperabas. Perfecciona y adapta el plan para la próxima vez porque puedes estar seguro de que el problema probablemente volverá a aparecer. La próxima vez que te enfrentes a una dificultad inesperada relacionada con el control de tu diabetes o sepas que te espera una situación difícil, tómate el tiempo de seguir este proceso de resolución de problemas para encontrar soluciones. Con la práctica, se convertirá en algo natural y te ayudará a alcanzar y mantener tus objetivos de estilo de vida y de autocontrol de la diabetes.
Revisado por Katy Walker, LCSW
