La fruta contiene carbohidratos, por lo que debes incluirla en tu plan de alimentación. Comer una fruta fresca o una ensalada de frutas como postre es una excelente manera de saciar tu gusto por lo dulce y obtener la nutrición adicional que buscas.
¿Cuáles son las mejores opciones de frutas para la diabetes?
Las mejores opciones de fruta son aquellas que sean frescas, congeladas o enlatadas sin azúcares añadidos.
- Si elige fruta enlatada, busque palabras como "envasada en su propio jugo", "sin azúcar" o "sin azúcar agregada".
- Las frutas secas y los jugos 100% naturales de fruta también son opciones nutritivas, pero los tamaños de las porciones son pequeños, por lo que pueden no ser tan abundantes como otras opciones.
Consejos para incorporar fruta a su plan de alimentación para la diabetes
Si cuentas los carbohidratos:
Una pequeña pieza de fruta entera o aproximadamente ½ taza de fruta congelada o enlatada tiene alrededor de 15 gramos de carbohidratos. Las porciones para la mayoría de las bayas y melones frescos son de ¾ a 1 taza. El jugo de fruta puede variar de ⅓ a ½ taza para 15 gramos de carbohidratos.
¡Solo dos cucharadas de frutas secas, como pasas o cerezas secas, contienen 15 gramos de carbohidratos, así que tenga cuidado con el tamaño de las porciones!
La fruta se puede comer en lugar de otras fuentes de carbohidratos en tu plan de alimentación, como almidones, granos o lácteos.
Si sigue el Método del Plato para Diabetes:
Si utiliza el método del plato, tener un trozo pequeño de fruta entera o ½ taza de ensalada de frutas como postre es un gran complemento para las verduras sin almidón, las pequeñas porciones de alimentos con almidón y proteínas que hay en su plato.
Frutas comunes
La siguiente es una lista de frutas comunes:
- Manzanas
- Albaricoques
- Palta
- Banana
- Moras
- Arándanos
- Cantalupo
- Guindas
- Pomelo
- Uvas
- Melón dulce
- Kiwi
- mango
- Nectarina
- Naranja
- Papaya
- Melocotones
- Peras
- Piña
- Ciruelas
- Frambuesas
- Fresas
- Mandarinas
- Sandía
Esto también incluye frutos secos como:
- Guindas
- Arándanos
- Fechas
- Higos
- Ciruelas pasas
- Pasas
