En la actualidad, existen diversas "bebidas deportivas" en el mercado, pero ¿realmente las necesita el deportista promedio para mantenerse hidratado? Aquí, analizaremos los posibles beneficios y riesgos de beber una bebida deportiva para una persona con diabetes.
Por qué es importante mantenerse hidratado para las personas con diabetes
La deshidratación puede ser sutil o grave. No beber suficiente agua durante un día normal puede provocar una deshidratación leve que tal vez ni siquiera notes.
Deshidratarse gravemente después de una larga sesión de ejercicio, un día extremadamente caluroso o durante una enfermedad (vómitos, diarrea, etc.) puede provocar un aumento notable en el nivel de glucosa (azúcar) en sangre.
Cuando usted se deshidrata, la cantidad de agua en el torrente sanguíneo disminuye, lo que significa que la glucosa (azúcar) en el torrente sanguíneo se vuelve más concentrada.
Si bien técnicamente no hay más azúcar de repente en el torrente sanguíneo, la proporción de azúcar y agua ha cambiado, lo que hace que el nivel de glucosa en sangre sea mucho más alto.
La deshidratación puede provocar niveles de glucosa en sangre ligeramente más altos o picos significativos de glucosa en sangre.
¿Qué contienen la mayoría de las bebidas deportivas actuales?
Las bebidas deportivas están diseñadas para ayudarle a mantener niveles de hidratación saludables durante y después de ciertos tipos de ejercicio.
Los ingredientes generalmente incluyen:
- Electrolitos: durante el ejercicio, se pierde potasio, magnesio, sodio, cloruro, calcio y fósforo a través del sudor. Reponer estos electrolitos durante el ejercicio prolongado es importante porque ayudan a que los nervios y los músculos funcionen correctamente, mantienen una presión arterial saludable y reconstruyen el tejido muscular dañado.
- 6 % de carbohidratos: el 6 % describe la cantidad de azúcar en comparación con el agua en la bebida. Gatorade y Powerade, por ejemplo, contienen aproximadamente 25 gramos de carbohidratos por cada 12 onzas.
- Cafeína (a veces): muchas de las bebidas deportivas actuales contienen cafeína, que también puede aumentar los niveles de glucosa en sangre . La cafeína te da energía al provocar la liberación del azúcar almacenado en el hígado. Para una persona con diabetes, esa liberación de azúcar adicional puede aumentar significativamente el nivel de glucosa en sangre.
La mayoría de estas bebidas también incluyen una variedad de sabores artificiales, colorantes alimentarios y conservantes.
¿Qué pasa con las bebidas deportivas sin azúcar?
En lugar de dextrosa o sacarosa, las versiones sin azúcar (o “cero”) de bebidas deportivas como Gatorade y Powerade contienen sucralosa o aspartamo para darles un sabor dulce.
Si bien los edulcorantes artificiales no aumentan los niveles de glucosa en sangre de manera notable en los minutos y horas posteriores a su consumo, existe una gran cantidad de investigaciones que cuestionan su seguridad general y sus impactos a largo plazo en la salud (resistencia a la insulina, aumento de peso, cáncer, inflamación, etc.): 1 , 2 , 3 .
Si va a beber bebidas deportivas como persona con diabetes, una versión sin azúcar o “cero” puede ser la opción más sencilla, pero no se recomienda consumir estos edulcorantes artificiales en cantidades excesivas.
¿Las personas con diabetes deben beber bebidas deportivas?
Quizás, pero depende de varios factores.
Para la persona promedio que hace ejercicio, las investigaciones han determinado que simplemente beber agua es más que suficiente para mantenerse bien hidratado durante el entrenamiento y durante todo el día.
Por otro lado, las bebidas deportivas con electrolitos y carbohidratos pueden ser útiles para mantener los niveles de hidratación durante ejercicios prolongados (como carreras o ciclismo de larga distancia, torneos de fútbol de escuela secundaria, caminatas largas, etc.).
Sin embargo, la mayor excepción en este caso es si estás usando esos carbohidratos para mantener estable tu nivel de glucosa en sangre. Los investigadores han descubierto que el consumo gradual de carbohidratos al beber una bebida deportiva puede ayudar a prevenir la baja de glucosa en sangre durante el ejercicio aeróbico.
¿Cuánta agua debes beber durante un entrenamiento promedio?
¿Tu entrenamiento de alta intensidad de una hora o tu caminata rápida requieren un Gatorade? Probablemente no. Si bien puede parecer intenso y es posible que hayas sudado mucho, beber agua con regularidad debería mantenerte hidratado.
ElConsejo Americano de Ejercicio recomienda lo siguiente para mantenerse bien hidratado:
- 17 a 20 onzas de agua dos a tres horas antes de hacer ejercicio.
- 8 onzas de agua 30 minutos antes de hacer ejercicio.
- 7 a 10 onzas de agua por cada 20 minutos de ejercicio.
- 8 onzas de agua dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio.
Esto puede ser un poco excesivo dependiendo de tu edad, tipo de ejercicio y preferencias personales, pero lo importante es ser más consciente de cuánta agua consumes cada día.
Información proporcionada por Beyond Type 1
