Equilibrio y ejercicio
Manténgase activo al nivel que sea adecuado para usted. A veces, puede hacerlo por su cuenta. Otras veces, puede requerir un cuidador o un fisioterapeuta. Existen grupos maravillosos para adultos mayores donde la actividad física está supervisada y es apropiada para la edad.
- Los ejercicios aeróbicos en piscina pueden ser útiles si existen limitaciones para caminar debido a dolor en las articulaciones o neuropatía.
- El yoga suave o el pilates pueden ayudar a fortalecer el core.
- Existen clases formales para el entrenamiento del equilibrio.
- Si ha sufrido un ataque cardíaco, la rehabilitación cardíaca es muy útil y una buena manera de aprender hábitos de ejercicio saludables en un entorno monitoreado.
Los fisioterapeutas a menudo pueden realizar visitas a domicilio y realizar fisioterapia en su hogar.
Evitar caídas
Evitar las caídas es una prioridad máxima para los adultos mayores. Una caída puede desencadenar una serie de eventos que pueden provocar una reducción de la movilidad y una pérdida de la independencia funcional.
Factores de riesgo de caídas:
- Hipoglucemia: el nivel bajo de glucosa en sangre (también llamado azúcar en sangre) puede provocar una pérdida de equilibrio y provocar una caída, por lo que es necesario controlar el nivel de glucosa en sangre con regularidad. Si el nivel de glucosa en sangre desciende por debajo de 70 mg/dl, consuma carbohidratos de acción rápida de inmediato.
- Medicamentos: algunos medicamentos que se toman para la presión arterial alta pueden causar mareos al ponerse de pie (hipotensión postural). Una forma de evitar las caídas por hipotensión postural es flexionar cada tobillo 10 veces antes de ponerse de pie.
- La neuropatía periférica o la pérdida de sensibilidad en los pies y/o la pérdida del equilibrio pueden aumentar el riesgo de sufrir una caída.
- La pérdida de la visión puede provocar inestabilidad y dificultad para ver objetos que obstruyen la visión.
- Problemas en las articulaciones grandes: las personas con diabetes tipo 1 parecen desarrollar problemas en las articulaciones grandes, lo que puede provocar dolor y discapacidad.
- Una caída y una fractura debido a la osteoporosis pueden provocar un período de inmovilidad forzada y la recuperación puede ser difícil. Sus proveedores de atención médica deben evaluar si tiene estos problemas y su riesgo de sufrir caídas.
Los beneficios de la actividad física
La actividad física no solo puede ayudarle a mantener el equilibrio, sino que también puede ayudar a retrasar parte del deterioro cognitivo que se observa con el envejecimiento. Caminar puede ser el mejor ejercicio, y el más simple, para mantener la función, pero también es importante hacer ejercicios con pesas, como yoga o usar pesas libres o máquinas, para mantener la densidad ósea y el volumen muscular.
