Si desea obtener más información sobre cómo hacer ejercicio de manera segura si padece complicaciones específicas de la diabetes, consulte la lista que aparece a continuación. También es importante hablar con su equipo de atención médica.
Esto puede servir como guía sobre los tipos de actividades que podrían funcionar para usted.
Cardiopatía
¡Precaución!
Actividad muy extenuante, levantar objetos pesados o esforzarse, ejercicios isométricos, ejercicio en calor o frío extremos.
Actividades beneficiosas
Actividad moderada, como caminar, tareas cotidianas, jardinería, pesca. Levantamiento dinámico moderado, estiramiento. Actividad en clima moderado.
Hipertensión
¡Precaución!
Actividad muy extenuante, levantamiento de objetos pesados o esfuerzos y ejercicio isométrico.
Actividades beneficiosas
Actividad más moderada como caminar, levantar objetos moderados, levantar pesas con pesos livianos y muchas repeticiones, estiramientos.
Nefropatía (consulte también las pautas sobre presión arterial)
¡Precaución!
Actividad extenuante.
Actividades beneficiosas
Actividades diarias ligeras a moderadas, como caminar, tareas domésticas ligeras, jardinería y ejercicios acuáticos.
Neuropatía periférica
¡Precaución!
Actividades de alto impacto, extenuantes o prolongadas que impliquen soportar peso, como caminar largas distancias, correr en una cinta, saltar/brincar, hacer ejercicio en calor o frío, ejercicios con pesas cuando tiene una lesión en el pie, una llaga abierta o una úlcera.
Actividades beneficiosas
Actividades diarias de leves a moderadas, ejercicio en un clima moderado, actividades moderadas de carga de peso que tengan un impacto bajo (por ejemplo, caminar, andar en bicicleta, nadar, ejercicios en silla). Los ejercicios moderados de carga de peso, como caminar, están bien una vez que las úlceras del pie se hayan curado.
*Las personas con neuropatía periférica deben tener un calzado adecuado y deben revisarse los pies todos los días.
Neuropatía autonómica
¡Precaución!
Ejercicio en condiciones de calor extremo, donde puede producirse deshidratación, actividades que requieran cambios rápidos de movimiento que puedan provocar desmayos. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios; es posible que necesite una prueba de esfuerzo.
Actividades beneficiosas
Realice actividades aeróbicas de leves a moderadas y entrenamiento de resistencia, pero aumente la duración del ejercicio lentamente. Siga las recomendaciones de su médico.
Retinopatía
¡Precaución!
Ejercicio extenuante, actividades que requieren levantar objetos pesados y esforzarse, contener la respiración al levantar o empujar, ejercicio isométrico, actividades de alto impacto que causan sacudidas, actividades con la cabeza hacia abajo.
Actividades beneficiosas
Actividades moderadas de bajo impacto (por ejemplo, caminar, andar en bicicleta, ejercicios acuáticos), tareas diarias moderadas que no impliquen levantar objetos pesados, hacer esfuerzos o que la cabeza esté más baja que la cintura.
Enfermedad vascular periférica
¡Precaución!
Actividades de alto impacto.
Actividades beneficiosas
Caminata moderada (puede realizar ejercicio intermitente con períodos de caminata seguidos de períodos de descanso), ejercicio sin soportar peso: natación, ciclismo, ejercicios en silla.
Osteoporosis o artritis
¡Precaución!
Actividades de alto impacto.
Actividades beneficiosas
Actividades diarias moderadas, caminar, ejercicios acuáticos, ejercicios de resistencia (por ejemplo, actividades de levantamiento de objetos livianos), estiramientos.
*Adaptado de I Hate to Exercise, 2.ª edición , por Charlotte Hayes, MMSc, MS, RD, CDE. ©American Diabetes Association.
