Independientemente del tipo de diabetes que tenga, la actividad física regular es importante para su salud y bienestar general. Si tiene diabetes tipo 1, es muy importante equilibrar sus dosis de insulina con los alimentos que consume y la actividad que realiza, incluso cuando está haciendo tareas domésticas o de jardinería.
Cómo controlar la glucemia al hacer ejercicio
Planificar con anticipación y saber cómo responden su nivel de glucosa en sangre (azúcar en sangre) y su cuerpo al ejercicio puede ayudarle a evitar que su nivel de glucosa en sangre baje o suba demasiado.
Cómo prevenir los niveles bajos
La respuesta de su nivel de glucosa en sangre al ejercicio variará dependiendo de:
- Su nivel de glucosa en sangre antes de comenzar
- la intensidad de la actividad
- el tiempo que estás activo
- los cambios que ha realizado en las dosis de insulina
A veces las personas experimentan una caída del nivel de glucosa en sangre durante o después del ejercicio, por lo que es muy importante controlar el nivel de glucosa en sangre, planificar con anticipación y estar preparado para tratar la hipoglucemia (nivel bajo de glucosa en sangre).
Para saber cómo le afectan los diferentes tipos de actividad, debe controlar su nivel de glucosa en sangre antes, durante y después de una sesión de ejercicio. Establezca un sistema de prueba y error. Por ejemplo, un aumento de la actividad puede significar que necesita reducir su dosis de insulina o ingerir algunos carbohidratos adicionales antes de hacer ejercicio para mantener su nivel de glucosa en sangre en un rango seguro. Algunas actividades pueden hacer que su nivel de glucosa en sangre baje rápidamente, mientras que otras no.
Si su nivel de glucosa en sangre tiende a bajar antes de hacer ejercicio, tome un refrigerio antes de hacer ejercicio. Lleve siempre consigo un alimento o bebida con carbohidratos (como jugo o tabletas de glucosa) que aumenten rápidamente su nivel de glucosa en sangre. Puede llevar un tiempo descubrir qué es lo que funciona mejor para usted.
Si su nivel de glucosa en sangre es inferior a 100 mg/dl antes de comenzar su actividad, trate de ingerir un pequeño refrigerio con carbohidratos (aproximadamente 15 gramos) para aumentar su nivel de glucosa en sangre y reducir el riesgo de hipoglucemia. Esto es especialmente importante si se ha administrado insulina recientemente y si va a hacer ejercicio durante más de 30 minutos.
Si utiliza una bomba de insulina, es posible que pueda evitar agregar un refrigerio adicional al reducir su tasa de insulina basal durante la actividad. Y si tiene problemas repetidos con la disminución de la glucosa en sangre durante o después del ejercicio, consulte con su médico.
Qué hacer cuando el nivel de glucosa en sangre es alto
Los niveles de glucosa en sangre también pueden aumentar durante o después del ejercicio, en particular cuando se realiza un ejercicio de alta intensidad que aumenta los niveles de la hormona del estrés (es decir, la hormona que aumenta la glucosa).
- Si su nivel de glucosa en sangre es alto antes de comenzar a hacer ejercicio, controle su nivel de cetonas en sangre u orina. Si el resultado es positivo, evite realizar actividades intensas.
- Si no tiene cetonas en la sangre ni en la orina y se siente bien, debería poder hacer ejercicio sin problemas.
Cómo manejar el ejercicio para niños con diabetes tipo 1
Actividad espontánea y glucosa en sangre
El aspecto complicado del ejercicio en niños de todas las edades es que, a menudo, no se planifica y es espontáneo. ¿Su hijo llegará hoy a casa de la escuela y hará los deberes durante una hora o querrá ir en bicicleta con amigos durante una hora? A veces, no sabe si su hijo va a correr durante 15 minutos o si correrá durante una hora y necesitará carbohidratos adicionales para evitar una baja de azúcar en sangre.
Esté preparado para administrar entre 5 y 15 gramos de carbohidratos, según la edad y el tamaño del niño, por cada 30 minutos de actividad sostenida y controle los niveles de glucosa en sangre con frecuencia.
Bebés y niños pequeños
Independientemente de la edad, puede ayudar a los niños a mantenerse activos. Por ejemplo, alentar a los bebés a que jueguen activamente para explorar el movimiento y su entorno favorece el desarrollo físico y mental. En el caso de los niños pequeños, 30 minutos o más de actividad física al día, con no más de 60 minutos de estar sentados a la vez, ayudará a promover las habilidades motoras y el desarrollo muscular.
- Para los niños en edad preescolar, intente realizar un mínimo de 60 minutos de actividad por día.
- Déle a su hijo entre 5 y 15 gramos de carbohidratos por cada 30 minutos de actividad, dependiendo de los niveles iniciales de glucosa en sangre y la intensidad del ejercicio.
- Controle los niveles de glucosa en sangre antes del ejercicio en niños activos, ya que es posible que un niño pequeño no pueda verbalizar los síntomas de un nivel bajo.
- Comenzar a hacer ejercicio con un nivel de glucosa en sangre de 150 a 200 mg/dL puede ayudar a reducir el riesgo de hipoglucemia (nivel bajo de glucosa en sangre) en los niños pequeños.
- Preste atención a los niveles de glucosa en sangre de su hijo antes y después del ejercicio.
Niños pequeños y adolescentes
Los niños y adolescentes deben realizar al menos 60 minutos o más de actividad física cada día.
- Incluya actividades aeróbicas como correr, nadar, andar en bicicleta.
- Los ejercicios anaeróbicos consisten en movimientos cortos y de alta intensidad, como saltar y correr.
- Incluya entrenamiento de fuerza, como yoga, pesas y otras actividades.
El papel de su equipo de atención médica
Su equipo de atención médica puede ayudarlo a encontrar el equilibrio entre la actividad, la alimentación y la insulina. Cuando se haga la prueba por su cuenta para conocer su reacción a diferentes actividades, lleve un registro de su actividad y de sus valores. Su equipo de atención médica puede usar esos datos para sugerir ajustes y perfeccionar su plan. Si tiene niveles bajos o altos crónicos, es posible que deban modificar su dosis de insulina o hacer un cambio en su plan de alimentación.
