Es fácil comenzar una rutina de ejercicios una vez que has decidido que es hora de un cambio, pero mantenerla es un desafío para muchas personas. Encontrarse con uno o dos obstáculos es normal, pero si planificas con anticipación, puedes superarlos. Es probable que haya días en los que no te vaya bien en los ejercicios o en los que no puedas hacer ejercicio en absoluto. Cuando esto sucede, lo más importante es aceptarlo, convertir los pensamientos negativos en positivos y planificar volver a hacerlo al día siguiente.
Lea más sobre el diálogo interno positivo , que puede ser realmente útil para superar estos obstáculos.
Seguimiento de su actividad
Mantén tu rutina al día llevando un registro de las actividades que realizas. Esto puede ayudarte a ser más responsable de los momentos en los que no dedicas tiempo a la actividad y los momentos en los que podrías haber hecho más. Un registro o registro también te ayudará a ver patrones para que puedas ajustar tu rutina para que funcione mejor para ti.
- ¿Hay algún día de la semana en el que te resulta difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio?
- ¿Existen actividades que son más fáciles de mantener que otras?
- ¿Hay ciertas actividades que disfrutas más que otras?
Varía tu rutina
Si combinas tu rutina con actividades que disfrutas, te divertirás más y te mantendrás activo por más tiempo. También te ayudará a trabajar diferentes músculos.
Digamos que te estás cansando de caminar todos los días. Para variar, puedes probar una clase grupal una vez a la semana. Otro día, puedes hacer una caminata rápida o un paseo en bicicleta con un amigo para variar aún más las actividades. Al variar tus actividades y la intensidad con la que te ejercitas, también puedes reducir el riesgo de sufrir lesiones.
Encuentra un compañero de ejercicio
Tener un compañero de ejercicio o un grupo con el que entrenar puede ser un verdadero motivador. Si tienes actividades planificadas regularmente con un grupo o incluso con una sola persona, te ayudará a ser responsable y a ponerte en movimiento. Además, puede hacer que hacer ejercicio sea más divertido.
Haz lo que disfrutas
Elegir actividades que disfrutes, que se adapten a tu horario y a tu presupuesto también te ayudará a mantenerte fiel a ellas. Selecciona algunas actividades que te mantengan en movimiento (ejercicios aeróbicos como caminar o nadar) y algunas que te ayuden a desarrollar músculos (como usar máquinas de pesas o caminar con pesas livianas). Prepárate: elige algunas actividades que puedas hacer al aire libre y algunas que puedas hacer en interiores cuando el clima sea malo.
