Es posible que no asocies automáticamente los videojuegos con el ejercicio. Tal vez pienses: "¿No es así como los niños pierden el tiempo cuando deberían estar al aire libre tomando aire fresco y haciendo ejercicio?". No necesariamente. Durante la última década, varios desarrolladores han creado videojuegos diseñados para que jugadores de todas las edades se pongan en movimiento.
Estar activo todos los días es fundamental para controlar la glucosa en sangre (o azúcar en sangre) y reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Pero encontrar el tiempo y mantenerse motivado puede ser complicado. Al igual que los videos de ejercicios, los videojuegos de fitness son un ejercicio a prueba de excusas porque te permiten ejercitarte en la comodidad de tu propia casa. Sin embargo, a diferencia de los videos de ejercicios habituales, los videojuegos tienen formas astutas de hacer que vuelvas a jugar. El valor es que existe una interactividad con el juego, por lo que puedes ganar o perder. A menudo hay competencia, ya sea contigo mismo o con un participante. Hay una tabla de clasificación y otros mecanismos de recompensa.
Los videojuegos de ejercicio, o "exergames", están altamente personalizados para cada usuario gracias a sensores que rastrean los movimientos del jugador. Si completas ciertas acciones, ganas puntos o premios divertidos. ¿No te gusta la camiseta que lleva tu personaje (o avatar) en pantalla? Haz unos cuantos levantamientos de piernas más y tendrás suficientes puntos para elegir una nueva.
Probablemente la mejor parte: muchos juegos de ejercicio no dan la sensación de estar haciendo ejercicio. Estos juegos están diseñados, ante todo, para ser divertidos. Hacer ejercicio es un efecto secundario de jugarlos.
Elevar a mismo nivel
Los videojuegos de ejercicio son una forma ideal de romper con los hábitos sedentarios, especialmente para los adultos mayores con diabetes. Para las personas inactivas, los videojuegos pueden ayudarlas a quemar mucha más energía de lo que normalmente queman y ayudarlas a establecer un nivel básico de condición física.
Y pueden ser la clave para cumplir con las pautas de actividad física. La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda que los adultos abandonen los períodos prolongados de estar sentados cada 30 minutos y realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada (cuando la respiración se hace más difícil, pero no se queda sin aliento) por semana.
Los investigadores utilizan el equivalente metabólico de la tarea (MET) para medir la intensidad de un ejercicio determinado. Cualquier actividad que mida entre tres y seis MET se considera de intensidad moderada. Múltiples estudios han demostrado que los exergames generalmente alcanzan tres MET y, si bien este puede ser el nivel más bajo de actividad moderada, un estudio publicado en BioMed Research International sugiere que los exergames pueden ayudar a los adultos a alcanzar sus objetivos de actividad física.
Los niños con sobrepeso y riesgo de prediabetes o diabetes tipo 2 también pueden beneficiarse. En un estudio publicado en Pediatric Obesity , los niños con sobrepeso y obesos que jugaron a juegos de ejercicio regularmente durante 24 semanas perdieron peso y mejoraron su presión arterial y niveles de colesterol. Además, los niños informaron que se divirtieron mientras lo hacían, lo que puede ser la razón por la que tantos de ellos siguieron con el programa.
Jugar con seguridad
Puede parecer una tontería, pero al jugar a juegos de ejercicio debes tomar las mismas precauciones que tomarías durante cualquier otra actividad física. Eso incluye tener en cuenta la capacidad del ejercicio para reducir el nivel de azúcar en sangre (glucosa en sangre).
Alguien que toma insulina necesitará reducir o aumentar la ingesta de carbohidratos cuando participe en estos juegos. Debe considerarlo una actividad física como cualquier otra, en la que debe hacer algunos ajustes para mantener el nivel de azúcar en sangre en un rango saludable.
Reduce el riesgo de sufrir lesiones leyendo las instrucciones del juego antes de pulsar el botón de inicio. La mayoría de los juegos de ejercicio están diseñados para jugar de pie, pero puedes jugar sentado si tienes problemas de equilibrio o si padeces neuropatía autonómica cardíaca, una complicación cardíaca de la diabetes que puede provocar mareos si haces demasiados movimientos bruscos. Esto es especialmente cierto en el caso de los juegos de ejercicio de realidad virtual, que oscurecen tu visión con un casco.
Empezando
Asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar o cambiar su rutina de ejercicios.
Para empezar, necesitarás una consola de juegos. Suelen tener un precio que oscila entre 300 y 500 dólares. Las tiendas de electrónica suelen tener demostraciones de videojuegos preparadas para que los clientes las prueben.
Una vez que tengas una consola de juegos, elige los juegos individuales. Algunos son específicos para un dispositivo, mientras que otros funcionan en varias consolas. Independientemente del juego de ejercicios que elijas, asegúrate de ejercitarte de manera segura y habla con tu equipo de atención de la diabetes si tienes alguna inquietud.
