Hay algunas formas en que el ejercicio reduce la glucosa en sangre (también conocida como azúcar en sangre):
- La sensibilidad a la insulina aumenta, por lo que las células musculares pueden utilizar mejor cualquier insulina disponible para absorber glucosa durante y después de la actividad.
- Cuando los músculos se contraen durante la actividad, las células pueden absorber glucosa y usarla como energía, independientemente de que haya insulina disponible o no.
Así es como el ejercicio puede ayudar a reducir la glucosa en sangre a corto plazo. Y cuando se hace actividad física de forma regular, también puede reducir la A1C.
Entender el nivel de glucosa en sangre y el ejercicio
El efecto que la actividad física tiene sobre el nivel de glucosa en sangre varía según el tiempo que se realiza la actividad y muchos otros factores. La actividad física puede reducir el nivel de glucosa en sangre hasta 24 horas o más después del entrenamiento al hacer que el cuerpo sea más sensible a la insulina.
Familiarícese con la forma en que su nivel de glucosa en sangre responde al ejercicio. Controlar su nivel de glucosa en sangre con más frecuencia antes y después del ejercicio puede ayudarle a ver los beneficios de la actividad. También puede utilizar los resultados de sus controles de glucosa en sangre para ver cómo reacciona su cuerpo a diferentes actividades. Comprender estos patrones puede ayudarle a evitar que su nivel de glucosa en sangre suba o baje demasiado.
Hipoglucemia y actividad física
Las personas que toman insulina o secretagogos de insulina (pastillas orales para la diabetes que hacen que el páncreas produzca más insulina) corren el riesgo de sufrir hipoglucemia si la dosis de insulina o la ingesta de carbohidratos no se ajustan con el ejercicio. Controlar el nivel de glucosa en sangre antes de realizar cualquier actividad física es importante para prevenir la hipoglucemia (nivel bajo de glucosa en sangre). Hable con su equipo de atención de la diabetes (médico, enfermero, dietista o farmacéutico) para averiguar si corre el riesgo de sufrir hipoglucemia.
Si experimenta hipoglucemia durante o después del ejercicio, trátela inmediatamente:
Siga la regla 15-15:
1. Controle su nivel de glucosa en sangre.
2. Si su lectura es de 100 mg/dl o inferior, consuma entre 15 y 20 gramos de carbohidratos para aumentar su nivel de glucosa en sangre. Estos pueden ser:
- 4 tabletas de glucosa (4 gramos por tableta), o
- 1 tubo de gel de glucosa (15 gramos por tubo de gel), o
- 4 onzas (1/2 taza) de jugo o refresco regular (no dietético), o
- 1 cucharada de azúcar o miel
3. Vuelva a controlar su nivel de glucosa en sangre después de 15 minutos. Si sigue estando por debajo de 100 mg/dl, tome otra porción de 15 gramos de carbohidratos.
4. Repita estos pasos cada 15 minutos hasta que su nivel de glucosa en sangre sea de al menos 100 mg/dL.
Si desea continuar con su entrenamiento, generalmente deberá tomar un descanso para tratar su nivel bajo de glucosa en sangre. Verifique que su nivel de glucosa en sangre haya vuelto a superar los 100 mg/dl antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente.
Tenga en cuenta que la hipoglucemia puede producirse durante la actividad física o mucho después de ella. Es más probable que se produzca si:
- Tome insulina o un secretagogo de insulina.
- Saltarse las comidas
- Hacer ejercicio durante mucho tiempo
- Hacer ejercicio vigorosamente
Si la hipoglucemia interfiere con su rutina de ejercicios, hable con su médico sobre el mejor plan de tratamiento para usted. Su médico puede sugerirle que coma un pequeño refrigerio antes de hacer ejercicio o puede hacer un ajuste en su medicación. Para las personas que realizan ejercicios de larga duración, puede ser necesaria una combinación de estos dos cambios en el régimen para prevenir la hipoglucemia durante y después del ejercicio.
